8 pārtikas produkti, kas var izārstēt anēmiju

8 pārtikas produkti, kas var izārstēt anēmiju

Anonim

Vai jums bieži ir reibonis, viegli noguris, auksts vai jums ir apgrūtināta elpošana? Esiet piesardzīgs, jo šie simptomi ir anēmijas simptomi. Šis stāvoklis rodas, ja sarkano asins šūnu, hemoglobīna koncentrācijas un olbaltumvielu līmenis jūsu eritrocītos ir zems. Anēmija var rasties dzelzs trūkuma dēļ organismā. Balstoties uz pētījumu, ko citēja vietne Medical News Today, dzelzs trūkumu asinīs var saistīt ar lielu demences risku - smadzeņu funkcijas samazināšanos, kas ietekmē domāšanas veidu un mijiedarbību. Tad kā novērst vai pārvarēt anēmiju? Ja anēmiju izraisa dzelzs deficīts, jūs to varat atrast pārtikā. Šie ir daži pārtikas produkti, lai izārstētu anēmiju dzelzs deficīta dēļ.

Image

LASĪT ARĪ: Anēmijas ietekme uz grūtniecību

Kādi pārtikas produkti var izārstēt anēmiju?

Dzelzs deficīts var samazināt sarkano asins šūnu veidošanos. Dzelzs ir minerāls cilvēka ķermenī un ir hemoglobīna sastāvdaļa. Ja trūkst sarkano asins šūnu, skābekli ir grūti cirkulēt arī visā ķermenī. Ja jums ir, jūs noteikti jutīsities noguris, noguris un jutīgs. Šie ir daži pārtikas produkti, kas palīdz izārstēt anēmiju dzelzs deficīta dēļ:

1. Spināti

Šajos dārzeņos ir daudz kalcija, dzelzs, beta karotīna, kālija, A, B2, C un E vitamīna. C vitamīns ir labs imunitātei, savukārt beta karotīns ir labs sirds un asinsvadu slimību profilaksei. Protams, dzelzs saturs var palīdzēt ķermenim saražot vairāk sarkano asins šūnu un palielināt asins plūsmu organismā. Ja jums nepatīk dārzeņi, izmēģiniet picas vai spinātu omletes variantus.

2. Biešu saknes (bietes)

Šim auglim ir sarkana mīkstums. Dzelzs saturs tajā var mazināt radušos anēmijas simptomus, piemēram, mazināt saaukstēšanās simptomus. Tas arī samazina sirdsklauves risku - patoloģiskus sirds ritmus un ritmu. Citi tajā esošie vitamīni ir C vitamīns, folijskābe, kālijs un B6. Šis auglis ir labs arī paaugstināta asinsspiediena gadījumā, jo vēl viens ieguvums ir asinsspiediena pazemināšanās. Jūs to varat pasniegt, pagatavojot sulu.

3. Tomāti

Tomāti ir ne tikai bagāti ar C vitamīnu, bet arī satur dzelzi. C vitamīns ir nepieciešams, lai absorbētu dzelzi no citiem pārtikas produktiem. Patiešām, tomātos esošais dzelzs nav pārāk daudz, bet bagātīgi antioksidanti un ir labs jūsu sirds veselībai. Tomāti satur arī kāliju, tā funkcija ir uzturēt veselīgu asinsspiedienu.

LASĪT ARĪ: Tas nav tikai A vitamīns, tas ir nepieciešams veselīgākām acīm

4. Sarkanā gaļa

Jūsu ķermenis dzelzi no gaļas absorbē ātrāk nekā dārzeņus. Hēma dzelzs (dzelzs, kas atrodams hemoglobīnā) atrodams gaļā. Sarkanās gaļas sirdī, nierēs un aknās ir arī augstas kvalitātes dzelzs. Jums noderēs arī vitamīns B12. Pārliecinieties, ka ēdat divas līdz trīs reizes nedēļā, lai izārstētu anēmiju.

5. zemesriekstu sviests

Ah, tas ir viens no ēdieniem, ko esat gaidījis. Ja apetīte samazinās, izmēģiniet zemesriekstu sviestu, lai anēmiju varētu ātri novērst. Zemesriekstu sviesta garša ir ļoti garšīga, tāpēc nav problēmu to ēst tieši. Kaloriju zemesriekstu sviestā ir daudz, taču anēmijas izārstēšanai nepieciešams dzelzs. Ēd vismaz divas ēdamkarotes zemesriekstu sviesta. Ja jūs jūtaties dīvaini ēst tieši tāpat, varat to pasniegt ar maizi. Mēs iesakām pēc zemesriekstu sviesta ēšanas dzert apelsīnu sulu. Kā paskaidrots iepriekš, C vitamīns darbojas, lai palīdzētu absorbēt dzelzi.

6. Olas

Olas ir ideāls proteīns. Jūs esat anēmisks, bet nevēlaties ēst pārāk daudz? Mēģiniet ēst olas. Olbaltumvielas var padarīt jūs piepildītu ilgu laiku. Olas satur ne tikai dzelzi, bet arī cinku - palīdz veidot asinis. Jūs to varat ēst brokastīs vai pusdienās.

LASĪT ARĪ: Olu dzeltenumu un olu baltuma ieguvumu atšķirības

7. Kviešu un auzu pārslu maize

Viena pilngraudu maizes šķēle nodrošina apmēram 6% no jūsu dzelzs vajadzībām. Kviešu maize un kvieši ir bagāti ar dzelzi, bet kvieši satur arī fitīnskābi - kas var noturēt dzelzi, tāpēc to neuzsūc ķermenis. Jums nav jāuztraucas, jo kviešu fermentācijas laikā fitīnskābe ir samazināta.

8. Datumi

Datumos ir daudz minerālu. Papildus saldajai gaumei datumos ir neskaitāmas minerālvielas, piemēram, kalcijs, sērs, dzelzs, kālijs, fosfors, magnijs un varš. Datumi arī spēj nodrošināt enerģiju. Daži minerāli pat var saglabāt kaulu blīvumu.

Kopīgojiet šo rakstu:

Kopīgojiet šo:

  • Noklikšķiniet, lai kopīgotu vietnē Facebook (tiek atvērts jaunā logā)
  • Noklikšķiniet, lai kopīgotu vietnē Twitter (tiek atvērts jaunā logā)
  • Noklikšķiniet, lai kopīgotu vietnē WhatsApp (tiek atvērts jaunā logā)
  • Noklikšķiniet, lai kopīgotu vietnē Tumblr (Atveras jaunā logā)
  • Noklikšķiniet, lai kopīgotu LinkedIn (tiek atvērts jaunā logā)
  • Noklikšķiniet, lai kopīgotu jauno līniju (atveras jaunā logā)
  • Noklikšķiniet, lai kopīgotu vietnē BBM (Atveras jaunā logā)

Pārskatīšanas datums: 2019. gada 26. jūlijs | Pēdējoreiz rediģēts: 2019. gada 26. jūlijā

Avots

11 iemesli, kāpēc jums vajadzētu dzert biešu sulu. https://ifocushealth.com/11-reasons-drink-beetroot-juice/ Pieejams 2016. gada 14. decembrī.

Tomāti: ieguvumi veselībai, fakti, izpēte. http://www.medicalnewstoday.com/articles/273031.php Piekļuve 2016. gada 14. decembrim.

Ko satur olas? http://www.nutritionfoundation.org.nz/nutrition-facts/nutrition-az/Eggs/What-do-eggs-contain- Piekļuve 2016. gada 14. decembrim.

Datumu ieguvumi veselībai. https://www.organicfacts.net/health-benefits/fruit/health-benefits-of-dates.html Piekļuve 2016. gada 14. decembrim.

10 labākie pārtikas produkti anēmijas apkarošanai. http://www.top10homeremedies.com/superfoods/top-10-superfoods-to-combat-anemia.html Piekļuve 2016. gada 14. decembrim.

9 dzelzs bagāti pārtikas produkti anēmijas apkarošanai. https://healthnbodytips.com/iron-rich-foods-combat-anemia.html/ Pieejams 2016. gada 14. decembrī.

Pārtika, kas bagāta ar dzelzi. http://www.webmd.com/diet/iron-rich-foods#1 Piekļuve 2016. gada 14. decembrim.

Redaktora Izvēle