Anēmijas pārvarēšana grūtniecības laikā

Anēmijas pārvarēšana grūtniecības laikā

Anonim

Grūtniecības laikā jūsu ķermenis ražos vairāk sarkano asins šūnu, lai apmierinātu ķermeņa un mazuļa vajadzības. Katrā sarkano asins šūnu gabalā kā kodolu izmanto dzelzi. Ķermenis nevar radīt dzelzi, tāpēc šīs vielas uzņemšanai ir jābūt nodrošinātai no ēdiena, ko ēdat.

Image

Lai arī tas ir atrodams daudzos pārtikas produktos, dzelzs parasti ir grūti absorbējams, tāpēc jūsu ķermenim ir grūti nokļūt pietiekami, lai apmierinātu vajadzības grūtniecības laikā. Dzelzs deficīts var samazināt sarkano asins šūnu skaitu. Šo stāvokli sauc par anēmiju. Dzelzs deficīta anēmija ir ļoti izplatīta un viegli ārstējama.

Jūsu ķermenim ir vajadzīgas arī barības vielas, ko sauc par folātiem, lai izveidotu veselīgas asins šūnas. Folāti ir viegli uzsūcas un atrodami lielākajā daļā zaļo dārzeņu.

Anēmijas cēloņi

  • Neliels dzelzs un folātu daudzums uzturā
  • Bojāto sarkano asins šūnu skaita palielināšanās. Parasti šis stāvoklis var rasties slimības laikā

Anēmijas pazīmes un simptomi grūtniecības laikā

Bieži vien grūtniecēm ar anēmiju nav īpašu simptomu. Ja anēmija ir smaga, jūs varat justies noguris un vājš.

Novērš anēmiju grūtniecības laikā

  • Dzelzs bagātu pārtikas produktu, piemēram, gaļas, vistas, zivju, olu, žāvētu pupiņu un veselu graudu, patēriņš. Dzelzs forma gaļas produktos (ko sauc par hemu) tiek absorbēta vieglāk nekā dzelzs dārzeņos. Tiem no jums, kuriem ir anēmija un kuri ir pieraduši ēst gaļu, palieliniet gaļas daudzumu jūsu ēdienkartē. Šis solis ir vieglākais veids, kā palielināt dzelzi organismā.
  • Lietojiet pārtikas produktus, kuros ir daudz folijskābes, piemēram, žāvētas pupiņas, tumši zaļus lapu dārzeņus, kviešu dīgļus un apelsīnu sulu.
  • Lietojiet pārtiku, kurā ir daudz C vitamīna, piemēram, svaigus apelsīnus un neapstrādātus dārzeņus.
  • Gatavojiet ēdienu, izmantojot čuguna pannu, ēdienam varat pievienot līdz pat 80% vairāk dzelzs.
  • Lietojiet pirmsdzemdību multivitamīnus un minerālvielu tabletes, kas satur papildu folātus.

Vai jums ir nepieciešami dzelzs piedevas?

Tā kā ikdienas ēdienkartē ir grūti iegūt pietiekami daudz dzelzs, jums var būt nepieciešami papildu dzelzs piedevas. Parasti pirmsdzemdību vitamīni satur pietiekami daudz dzelzs, lai novērstu anēmiju. Tomēr, ja Jums ir anēmija, ārsts var nozīmēt papildu dzelzi tablešu / tablešu formā.

Ja dzelzs tablete jūtas neērti kuņģī, piepildiet kuņģi ar nelielu daudzumu ēdiena. Izvairieties lietot dzelzs tabletes kopā ar piena produktiem vai kalcija piedevām.

Pārtika, kas bagāta ar dzelzi

Dzelzs uztura pietiekamības līmenis (RDA) grūtniecības laikā ir 30 miligrami. Šis ir saraksts ar dažiem pārtikas produktiem, kas bagāti ar dzelzi.

Pārtika, kas satur 0, 5–1, 5 miligramus dzelzs:

  • Vistas gaļa, 3 unces
  • Mung pupiņas, 1/2 tase
  • Tomātu sula, 6 unces
  • Brokoļi, 1/2 tase
  • Briseles kāposti, vārīta 1/2 tase
  • Kviešu maize, 1 lapa
  • Žāvēti aprikozes, 5 daļas
  • Avenes, 1 glāze
  • Zemene, 1 glāze

Pārtika, kas satur 1, 6-3 miligramus dzelzs:

  • Sirēnas steiks, 3 unces
  • Cepta liellopa gaļa, 3 unces
  • Liess hamburgers, 3 unces
  • Cepti kartupeļi ar ādu
  • Nieru pupiņas, vārītas 1/2 tase
  • Laima pupiņas, vārītas 1/2 tase
  • Navy Pupas, vārīta 1/2 tase
  • Auzu pārslas, 1 glāze vārīta
  • Rozīnes, 1/2 tase

Pārtika, kas nodrošina 3–12 miligramus dzelzs:

  • Čaumalas, 4 lieli vai 9 mazi gabali
  • Austeres, 6 vidēja izmēra
  • Spināti, 1/2 tase vārīti
  • Graudaugi, 1 glāze

Kopīgojiet šo rakstu:

Kopīgojiet šo:

  • Noklikšķiniet, lai kopīgotu vietnē Facebook (tiek atvērts jaunā logā)
  • Noklikšķiniet, lai kopīgotu vietnē Twitter (tiek atvērts jaunā logā)
  • Noklikšķiniet, lai kopīgotu vietnē WhatsApp (tiek atvērts jaunā logā)
  • Noklikšķiniet, lai kopīgotu vietnē Tumblr (Atveras jaunā logā)
  • Noklikšķiniet, lai kopīgotu LinkedIn (tiek atvērts jaunā logā)
  • Noklikšķiniet, lai kopīgotu jauno līniju (atveras jaunā logā)
  • Noklikšķiniet, lai kopīgotu vietnē BBM (Atveras jaunā logā)

Pārskatīšanas datums: 2017. gada 15. augusts | Pēdējoreiz rediģēts: 2017. gada 15. augustā

Avots

Anēmija un grūtniecība. http://www.ucsfhealth.org/education/anemia_and_pregnancy/. Piekļuve 08/08/2015.

Redaktora Izvēle