6 veselīgas un vieglas uzkodas grūtniecēm

6 veselīgas un vieglas uzkodas grūtniecēm

Anonim

Bērna klātbūtnei dzemdē grūtniecēm ir jāsaņem vairāk barības. Bet dažreiz nelabuma dēļ jums varētu nebūt apetītes ēst rīsus. Lai arī ideāls svara pieaugums grūtniecības laikā ir nepieciešams arī papildus uzturā. Nomierinieties, dāmas. Ja jums nav lielas apetītes, jūs joprojām varat to novērst, uzkodas starp ēdienreizēm. Tātad, kādas ir uzkodas grūtniecības laikā, kas ir veselīgas un drošas jūsu dzemdei? Lasiet tālāk, lai uzzinātu!

Image

Kāda barības deva ir nepieciešama grūtniecēm?

Būtībā grūtnieču enerģijas patēriņš palielinās par 17 procentiem, salīdzinot ar tāda paša vecuma sievietēm, kuras nav stāvoklī. Lai būtu pietiekami, grūtniecēm ar normālu svaru kaloriju patēriņam jābūt vismaz 300 kcal dienā pirmajā trimestrī un 450 kcal dienā otrajā trimestrī līdz trešajam trimestrim.

Kaloriju vajadzības ideālā gadījumā iegūst no veselīga uztura, kas satur 20% olbaltumvielu, 30% tauku un 50% ogļhidrātu.

Dažādas uzkodas grūtniecības laikā, kas ir veselīgas un kuras jūs varat pagatavot mājās

Šeit ir dažas veselīgas uzkodas grūtniecības laikā un varat mēģināt sevi pagatavot mājās:

1. Ābolu šķēles, auzu pārslu krekeri un zemesriekstu sviesta iegremdēšana

Šī veselīgo uzkodu pakete ir bagātināta ar augu olbaltumvielām, šķiedrvielām un veselīgiem taukiem, kas var uzturēt jūs pilnu starp ēdienreizēm. Kā uzkodu birojā varat to sagatavot agri no rīta pirms aiziešanas.

Vienkārši sagrieziet ābolu vidēja garuma, sakārtojiet pusdienu kastē ar 2-4 pilngraudu cepumiem un 1-2 ēdamkarotēm zemesriekstu sviesta. Izvēlieties dabisko zemesriekstu sviestu, jo mākslīgais zemesriekstu sviests (ražotājs) var saturēt neveselīgus piesātinātos taukus.

Lai nebūtu garlaicīgi, izmēģiniet citu kombināciju. Piemēram, mandeļu zemesriekstu sviests ar citiem augļiem (bumbieriem vai banāniem).

2. Jogurts ar riekstiem un augļu šķēlītēm

Ja jums ir slinkums ēst smagu, mēģiniet to novērst, starp ēdienreizēm ēdot trīs porcijas zema tauku satura jogurta. Jogurts ir pārtika, kurā ir daudz olbaltumvielu un kalcija, kas var palīdzēt jums pārliecināties, vai dzemdē esošam bērnam ir stipri kauli un zobi.

Dažādi jogurta veidi, arī atšķirīga uzturvērtība. Piemēram, grieķu jogurts, kam faktiski ir blīvāka tekstūra un kurā ir lielāks olbaltumvielu saturs nekā parastajā jogurtā. Parastajam jogurtam ir arī zemāks cukura saturs nekā jogurtam ar dažāda veida aromātu. Pat ja tas paliek vesels.

Kā uzkodu grūtniecības laikā nelielā bļodā pārlejiet izvēlēto jogurtu un apkaisa ar 1-2 ēdamkarotēm jūsu izvēlētu pupiņu, kas ir rupji sasmalcinātas. Jūs to varat arī papildināt ar svaigiem augļu gabaliņiem, piemēram, zemenēm, persikiem, kivi, pūķa augļiem, rīvētu kokosriekstu, līdz žāvētiem augļiem, piemēram, rozīnēm vai sultāniem. Viena jogurta porcija ar dažādiem papildinājumiem var palīdzēt apmierināt olbaltumvielu, šķiedrvielu un kalcija ikdienas vajadzības grūtniecēm.

3. Šokolāde un augļi

Labas ziņas, ja esat šokolādes cienītājs. Patērējot šokolādi grūtniecības laikā, var samazināties augsts asinsspiediens, kas ir preeklampsijas riska faktors.

Mēģiniet sajaukt mazus, tumšus šokolādes tāfelītes ar jebkuru no iecienītākajiem augļu gabaliņiem. Alternatīvi, jūs varat izkausēt šokolādi kā kakao mērci pēcpusdienas uzkodām brīvdienās. Šokolādes pudiņš, kas pagatavots ar pienu ar zemu tauku saturu, var arī palielināt ikdienas kalcija daudzumu, lai palīdzētu veidot mazuļa kaulus.

4. Tunča sviestmaize

Viedoklis, ka sievietes nedrīkst ēst zivis grūtniecības laikā, ir sastāvējies. Kamēr tas ir labi pagatavots un porcijas nav pārmērīgas, katru nedēļu jūs ēdat divas līdz trīs porcijas zivju.

Tuncis ir laba zivju izvēle uzturā grūtniecības laikā. Tuncis ir bagāts ar olbaltumvielām, omega-3 un DHA, kas var palīdzēt jūsu mazuļa smadzenēm. Tunzivis ietver arī zivis, kurās ir maz dzīvsudraba.

Lai pievienotu šķiedrvielu un veselīgus taukus, sagrieziet tunzivju konservus ar avokado šķēlītēm un tomātiem un olām pilngraudu maizes pildījumā.

5. Augļu un dārzeņu kokteiļi

Ja jums ir slinkums košļāt, jūs joprojām varat saņemt ēdienu no piepildot kokteiļus. Vispirms iesaldējiet augļu izvēli, piemēram, banānus, avokado vai ģimenes ogas (zemenes, mellenes, kazenes).

Pēc tam pievienojiet saldētus augļus, jogurtu un pienu. Jūsu dārzeņu vajadzībām var pievienot dažus spinātu vai seleriju gabaliņus. Ja vēlaties, lai tas būtu saldāks, tā vietā, lai izmantotu cukuru, aizstājiet to ar dabisko medu. Papildu zemesriekstu sviests nodrošina olbaltumvielu uzņemšanu.

6. Popkorns un pupiņas

Viena no sūdzībām, kas var rasties grūtniecības laikā, ir aizcietējums. Uzkodu izvēle grūtniecības laikā, kurā ir daudz šķiedrvielu, var palīdzēt pārvarēt šo problēmu. Piemēri ir popkorns un pupiņas.

Lasīt arī:

  • 6 sulas veselīgai grūtniecei un grūtniecei
  • Pārtikas produkti ar augstu folijskābes daudzumu - anecefālijas novēršanas atslēga kopš grūtniecības sākuma
  • Lielākā daļa kartupeļu, kas ēd, var būt kaitīga grūtniecībai

Kopīgojiet šo rakstu:

Kopīgojiet šo:

  • Noklikšķiniet, lai kopīgotu vietnē Facebook (tiek atvērts jaunā logā)
  • Noklikšķiniet, lai kopīgotu vietnē Twitter (tiek atvērts jaunā logā)
  • Noklikšķiniet, lai kopīgotu vietnē WhatsApp (tiek atvērts jaunā logā)
  • Noklikšķiniet, lai kopīgotu vietnē Tumblr (Atveras jaunā logā)
  • Noklikšķiniet, lai kopīgotu LinkedIn (tiek atvērts jaunā logā)
  • Noklikšķiniet, lai kopīgotu jauno līniju (atveras jaunā logā)
  • Noklikšķiniet, lai kopīgotu vietnē BBM (Atveras jaunā logā)

Pārskatīts: 2018. gada 15. janvārī | Pēdējoreiz rediģēts: 2018. gada 15. janvārī

Avots

  1. Diēta grūtniecības laikā. https://emedicine.medscape.com/article/259059-overview#a3. Piekļuve 2018. gada 4. janvārim.
  2. Veselīgas uzkodas visā grūtniecības laikā. https://www.babycentre.co.uk/a1048016/healthy-snacks-thro visoje-pregnence. Piekļuve 2018. gada 4. janvārim.
  3. Viedās uzkodas, kad esat stāvoklī. https://www.webmd.com/baby/ss/slideshow-pregnancy-snacks. Piekļuve 2018. gada 4. janvārim.
  4. Van den Broek N, Dou L, Othman M, et al. 2010. A vitamīna piedeva grūtniecības laikā mātei un jaundzimušajam. Cochrane sistemātisku pārskatu datu bāze. Izdevums 11. (Piekļuve 2018. gada 4. janvārim)

Redaktora Izvēle